التعافي يجعلك أكثر حدّة
التعافي يجعلك أكثر حدّة. للوهلة الأولى، تبدو هذه الفكرة سلبية. فمن المفترض أن يجعل منك التعافي شخصًا أكثر لطفًا وهدوءًا وتفهّمًا، وربما أكثر استعدادًا للتسامح بلا حدود. لذلك، إذا كان التعافي يجعلك أكثر حدّة، فلا بد أن شيئًا ما قد حدث بشكل خاطئ.
لكن لا شيء حدث بشكل خاطئ.
التعافي لا يجعلك قاسيًا. بل يجعلك أكثر وضوحًا. وهذا الوضوح قد يبدو قسوة بالنسبة إلى أشخاص اعتادوا الاستفادة من ارتباكك وترددك.
تصبح أكثر حدّة لأنك تتوقف عن الإفراط في التبرير ومحاولة إرضاء الجميع.
في الواقع، يجعلك التعافي أكثر حدّة لأنه يوقف عادة قد لا يدرك كثيرون أنهم يمارسونها أصلًا: الاسترضاء.
ويعني الاسترضاء محاولة إرضاء شخص ما أو تهدئته أو موافقته لتجنب الصراع. وقد أطلق المعالج النفسي بيت ووكر (Pete Walker) اسم Fawning على هذا النمط في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، بعدما عمل مع ناجين من صدمات الطفولة.
لاحظ ووكر أن الناس يستجيبون للخطر عادةً بإحدى ثلاث طرق: المواجهة أو الهروب أو التجمّد. لكنه وجد استجابة رابعة شائعة لدى الأشخاص الذين نشأوا في منازل غير مستقرة أو غير آمنة: الاسترضاء.
فالطفل الذي يتعرض للانتقاد في كل مرة يعبّر فيها عن احتياجاته يتعلم درسًا بسيطًا: كن موافقًا ومسايرًا، وستكون بأمان.
ثم يكبر هذا الطفل ليصبح شخصًا بالغًا يبرر كل قرار يتخذه، ويخفف من حدة كل حدّ يضعه، ويقول “نعم” حتى لا يخيب آمال أحد.
التعافي يقطع هذه الدائرة.
تتوقف عن شرح نفسك أكثر مما يلزم. وتتوقف عن تليين حدودك فقط كي يشعر الآخرون بالراحة. وبالنسبة إلى شخص اعتاد نسختك القديمة، المتعاونة والمسايرة دائمًا، قد يبدو هذا الوضوح الجديد باردًا.
لكنه ليس كذلك.
إنه ببساطة غياب الاسترضاء.
عندما تجعلك الحدود تبدو مختلفًا في نظر الآخرين
في مقال نُشر عام 2003 في East Bay Therapist، وصف بيت ووكر هذا النمط مباشرةً من خلال عمله السريري في كاليفورنيا.
وأوضح أن الاعتمادية العاطفية، أي عدم القدرة على التعبير عن الاحتياجات أو وضع الحدود، تجعل الأشخاص يتقبلون الإساءة بصمت. وقد وصف مرضاه الذين تعافوا من هذا النمط كيف كانت عائلاتهم تستجيب بالارتباك أو الاستياء، تحديدًا لأن العائلة كانت تعتمد على صمتهم.
وقبل ذلك بعقود، وعلى الجانب الآخر من العالم، دُرست الآلية نفسها من دون إطار الصدمات النفسية.
ففي سبعينيات القرن الماضي، نشر عالما النفس الأميركيان روبرت ألبرتي (Robert Alberti) ومايكل إيمونز (Michael Emmons) أبحاثًا وبرامج تدريبية حول التوكيدية أو الحزم في التعبير عن الذات (Assertiveness).
ويعني ذلك التعبير عن احتياجاتك بوضوح ومباشرة، من دون عدوانية أو اعتذار.
وأظهرت أعمالهما، التي استخدمتها ورش العمل في مختلف أنحاء الولايات المتحدة، أن الآخرين قد يرون الأشخاص الذين يعبّرون عن احتياجاتهم بوضوح على أنهم “أكثر صعوبة” أو “أقل قابلية للمسايرة”، حتى عندما لا يتصرفون بعدوانية.
عصران مختلفان وسياقان مختلفان، لكن النتيجة نفسها:
التخلي عن عادة إرضاء الآخرين قد يبدو لهم وكأنه تغير في شخصيتك نحو الأسوأ.
التعافي يجعلك أكثر حدّة لأنك تتوقف عن الحاجة إلى موافقة الآخرين كي تشعر بالأمان
في الواقع، يجعلك التعافي أكثر حدّة لأنك تتوقف عن الاعتماد على موافقة الآخرين لتعرف من أنت.
وترتبط هذه الفكرة بمفهوم يُعرف باسم تمايز الذات (Differentiation of Self)، وقد طوّره الطبيب النفسي الأميركي موراي بوين (Murray Bowen) في خمسينيات القرن الماضي، عندما كان يدير مشروعًا بحثيًا حول العائلات في المعهد الوطني للصحة النفسية (NIMH).
ويعني تمايز الذات قدرتك على الحفاظ على استقرارك العاطفي ومعرفة أفكارك وقناعاتك، حتى عندما تكون قريبًا من أشخاص يختلفون معك أو لا يوافقون عليك.
لاحظ بوين عائلات كان أفرادها يعيشون حالة من “الاندماج العاطفي”، بحيث تعتمد مشاعرهم وهوياتهم بشكل كامل تقريبًا على بعضهم بعضًا.
أما الشخص الذي يتمتع بدرجة عالية من تمايز الذات، فيستطيع أن يبقى قريبًا من عائلته من دون أن يمتص قلقها أو يسمح له بالسيطرة عليه.
التعافي يرفع مستوى تمايزك.
لم تعد تحاول أن تكون محبوبًا أو مختارًا أو محل تقدير الجميع.
أنت تختار نفسك.
وبالنسبة إلى عائلة أو مجموعة أصدقاء تقوم علاقاتها على التداخل العاطفي، قد يبدو استقلالك خيانة.
لكنه في الحقيقة نضج.
عندما يعني اختيار نفسك التخلي عن طلب القبول
أجرى بوين أبحاثه الأصلية بين عامي 1954 و1959 في المعهد الوطني للصحة النفسية في واشنطن العاصمة. وشملت الدراسة ملاحظة 18 عائلة كانت تعيش معًا في جناح بالمستشفى، وكان لكل عائلة شاب يعاني ضيقًا نفسيًا.
ووجد بوين أن الأشخاص الأكثر معاناة أظهروا أيضًا أقل مستويات تمايز الذات، لأنهم كانوا يعتمدون بشكل كبير على القبول العاطفي من أقاربهم.
وبعد أكثر من ستة عقود، وعلى قارة أخرى، درست الباحثة الأسترالية كايلي أغلياس (Kylie Agllias) من جامعة نيوكاسل أبناءً بالغين قرروا قطع التواصل مع والديهم.
وأظهرت مقابلاتها مسارًا مشابهًا: سنوات من محاولة الحصول على القبول، ثم قرار بالتوقف عن المحاولة، ثم وصف الأقارب لهم بأنهم باردون أو أنانيون.
السلوك الذي أُطلق عليه اسم “القسوة” كان، في الدراستين، مجرد ارتفاع في مستوى تمايز الذات.
التعافي يجعلك أكثر حدّة لأنك تتوقف عن قول “نعم” بدافع الذنب
في الواقع، يجعلك التعافي أكثر حدّة لأن كلمة “نعم” لديك لم تعد مرتبطة بالذنب، بل بالرغبة.
وترتبط هذه الفكرة بـ نظرية التحديد الذاتي (Self-Determination Theory)، التي طورها عالما النفس الأميركيان إدوارد ديسي (Edward Deci) وريتشارد رايان (Richard Ryan) ابتداءً من سبعينيات القرن الماضي في جامعة روتشستر.
وتفرّق النظرية بين نوعين من الدوافع.
الدافع الخاضع للضغط يعني أن تتصرف لأنك تشعر بأن عليك ذلك، وغالبًا لتجنب الذنب أو العقاب.
أما الدافع الذاتي فيعني أن تتصرف لأنك تريد ذلك فعلًا.
ووجد ديسي ورايان أن الدافع الناتج عن الضغط يستنزف الإنسان، بينما يحافظ الدافع الذاتي على طاقته.
التعافي ينقلك من النوع الأول إلى الثاني.
نعم، ولكن ليس بدافع الذنب بعد الآن.
تقول “نعم” لأنك تريد ذلك فعلًا.
ومع استعادة طاقتك، تصبح أكثر حسمًا. لا تصبح باردًا أو متجنبًا، بل واضحًا.
وسرعان ما يلاحظ الأشخاص الذين اعتادوا الحصول على موافقتك بدافع الذنب هذا التغيير.
وقد لا يعجبهم.
عندما يتوقف الذنب عن التحكم في اختياراتك
في تجربة ديسي الأصلية عام 1971 في جامعة روتشستر، حلّ طلاب جامعيون لغزًا يُعرف باسم Soma Cube.
حصلت مجموعة على المال مقابل حل اللغز، بينما لم تحصل المجموعة الأخرى على أي مقابل.
وعندما تُرك الطلاب بمفردهم بعد ذلك، واصلت المجموعة التي لم تحصل على المال اللعب باللغز بدافع الاهتمام الحقيقي، بينما فقدت المجموعة التي حصلت على المال اهتمامها وابتعدت عنه.
كانت تلك من أولى التجارب التي أظهرت أن الدافع الناتج عن ضغط خارجي، مثل المال أو الشعور بالذنب، أكثر هشاشة بكثير من الدافع الناتج عن رغبة حقيقية.
عندما تبدو الحدود وكأنها عدم اهتمام
بعد خمسين عامًا، وفي بيئة العمل التي أعقبت جائحة كورونا، وجد تقرير Gallup State of the Global Workplace لعام 2022 أن نصف الموظفين الأميركيين على الأقل أصبحوا من “المستقيلين بهدوء”، أي أنهم حصروا جهودهم في حدود ما يتطلبه العمل، ولم يعودوا يشعرون بأن الذنب أو الالتزام يبرر تقديم المزيد.
كما وجدت دراسة استقصائية مرتبطة بذلك في عام 2022 أن 87% من هؤلاء الموظفين اعتبروا الحدود الواضحة بين العمل والحياة الشخصية أولوية أساسية.
سياق مختلف، لكن التحول نفسه:
عندما يتوقف الذنب عن التحكم في القرار، يقل ما يقدمه الشخص من جهد إضافي.
ومن الخارج، قد يبدو الأمر وكأنه توقف فجأة عن الاهتمام.
التعافي يجعلك أكثر حدّة لأنه يعلمك حماية طاقتك بدلًا من علاقاتك
في الواقع، يجعلك التعافي أكثر حدّة لأنه يغيّر الشيء الذي تكافح من أجل حمايته.
وترتبط هذه الفكرة بـ نظرية الحفاظ على الموارد (Conservation of Resources Theory)، التي طورها عالم النفس الأميركي ستيفان هوبفول (Stevan Hobfoll) عام 1989.
وتقول النظرية إن الإنسان يميل بطبيعته إلى حماية الموارد التي يقدّرها وبنائها، مثل الوقت والطاقة واحترام الذات وراحة البال.
ويظهر الضغط النفسي عندما تتعرض هذه الموارد للتهديد أو الخسارة.
الشخص الذي لم يتعافَ بعد غالبًا ما يستمر في إنفاق موارده العاطفية على علاقات تستنزفه، لأن خسارة العلاقة تبدو له أكثر رعبًا من خسارة راحته.
أما الشخص الذي تعافى، فيعكس المعادلة.
العلاقات التي تكلفك راحة بالك لم تعد تستحق أن تُفرض عليك.
ولا تحتاج إلى محادثات طويلة لإغلاق كل شيء، ولا إلى انسحابات درامية.
أحيانًا يكفي الابتعاد بهدوء.
يعلمك التعافي أن السلام أهم من القرب.
عندما تعني حماية سلامك أن تختار نفسك
اختبر هوبفول نظريته للمرة الأولى على مدنيين إسرائيليين خلال حرب الخليج عام 1991.
فقد هددت هجمات صواريخ سكود الموارد التي يعتمد عليها الناس للشعور بالأمان، مثل منازلهم وشبكاتهم الاجتماعية ومجتمعاتهم المحلية.
ووجد أن الأشخاص الذين كانوا قد فقدوا مواردهم بالفعل قبل الأزمة كانوا أكثر عرضة بكثير للتعرض لضغط نفسي شديد بعدها.
وقد دعم ذلك فكرته بأن حماية الموارد، وليس الحدث نفسه، هي التي تقود إلى المعاناة النفسية.
وبعد ثلاثين عامًا، في إيطاليا، درس الباحثون لوكا بانكاني (Luca Pancani) ونيكولو أوريلي (Nicolò Aureli) وباولو ريفا (Paolo Riva) من جامعة ميلانو-بيكوكا ظاهرة الـGhosting أو الاختفاء المفاجئ، أي إنهاء العلاقة بشكل مفاجئ ومن دون تفسير، باعتبارها استراتيجية حديثة لحماية الموارد.
ووجدت دراستهم عام 2021 أن الأشخاص الذين ينسحبون بهذه الطريقة يمرون بمراحل من الشعور بالذنب ثم التقبل، وينتهون بالانسحاب الهادئ بدلًا من المواجهة.
لا محادثة أخيرة لإغلاق العلاقة.
لا انسحاب درامي.
مجرد رحيل.
ما بدا كبرود بالنسبة إلى الشخص الذي تُرك خلفهم كان، بالنسبة إلى الشخص الذي غادر، وسيلة لحماية موارده النفسية.
ملاحظة المحرر
نعم، قد تبدو أكثر قسوة قليلًا.
قد تبدو “أكثر حدة”، وأصعب في الوصول إليك، وأقل استعدادًا للتواجد من أجل الآخرين.
لكن انظر عن قرب، وستجد أن هذا ليس ما يحدث فعلًا.
أنت ببساطة لم تعد متاحًا للتلاعب، أو لخيبات الأمل، أو للتخلي عن نفسك من أجل الآخرين.
قد يبدو احترامك لنفسك بما يكفي للابتعاد عما لا يخدمك أنانية.
وقد يبدو وكأنه عكس التعافي تمامًا.
لكنه ليس كذلك.
بل هو أكثر أشكال الرعاية صدقًا التي يمكنك أن تقدمها لنفسك، وعلى المدى الطويل، لمن حولك أيضًا.
السلام الحقيقي لم يكن يومًا محبوبًا من الجميع.
لقد كان، ببساطة، يجب أن يكون مناسبًا لك أنت.
ابقوا على تواصل مع EWG:
تابعونا على إنستغرام: https://www.instagram.com/executivewomen_/
تواصلوا معنا على لينكد إن: https://www.linkedin.com/company/executive-women/
أعجبوا بصفحتنا على فايسبوك: https://www.facebook.com/ExecutiveWomen/
اقرؤوا المزيد من مقالاتنا: اقرؤوا المقال: «عندما يخونك جسدك… كيف تعيد بناء نفسك؟»
