ما هو تقبّل الذات؟
تقبّل الذات يعني أن نحتضن أنفسنا بكل ما فيها، بما في ذلك نقاط قوتنا ونقاط ضعفنا. كما يعني أن نتقبل ماضينا، وأن نعيش حاضرنا بوعي، وأن نرحب بمستقبلنا بثقة.
أما غيابه فيعني رفض حقيقتنا وإنكار ما نقوم به. فهو يدفعنا إلى كبت أفكارنا ومشاعرنا السلبية، لينتهي بنا الأمر إلى رفض أنفسنا.
الرغبة في أن نصبح شخصًا آخر
يكاد لا يخلو إنسان من الرغبة في إعادة تشكيل بعض جوانب حياته. فنحن نرغب في تغيير سلوكنا، وشخصياتنا، واختياراتنا، وحتى أجسادنا.
نتمنى لو كنا أكثر ثراءً، أو أنحف، أو أكثر صحة، أو أكثر هدوءًا، أو أكثر كرمًا. كما نحلم بوظيفة أخرى، أو شريك حياة مختلف، أو منزل أجمل، أو سيارة أفضل.
لكن معظم هذه المشاعر تبقى مدفونة في أعماقنا. نخفيها لسنوات طويلة، ومع مرور الوقت تجعلنا نشعر بالتشتت والانفصال عن ذواتنا.
تقبل الذات يبدأ بالوعي الذاتي
ما يهم حقًا هو أن ندرك أن هناك شيئًا قد لا يكون على ما يرام. فالوعي الذاتي يمنحنا القدرة على ملاحظة مشاعرنا وأحاسيسنا بدلًا من تجاهلها.
في الواقع، كل قرار نتخذه في حياتنا اليومية يخدم أحد هدفين: إما تجنب الألم، أو السعي وراء المتعة. ولأننا بطبيعتنا نهرب من الألم، فإننا غالبًا ما ندفن تجاربنا المؤلمة في أعمق زوايا عقولنا.
لذلك، نحن بحاجة إلى أن ننظر إلى داخلنا، فنستكشف أجسادنا وعقولنا، ونكشف القصص التي ربما أنكرناها لسنوات. وعندئذٍ نجد أنفسنا أمام خيارين: إما أن نواجه تلك القصص، وإما أن نستمر في تغذيتها.
فقط عندما نسمح لكل جزء في داخلنا بأن يُعبّر عن نفسه، نصبح أشخاصًا متوازنين ومتكاملين.
“عندما ننكر قصصنا، فإنها هي التي تُعرّفنا. وعندما نتملك قصصنا، نصبح قادرين على كتابة نهاية جديدة شجاعة لها.”
برينيه براون
تقبل بدلًا من التجنب
من المفارقات أننا نقوّي كل ما نحاول إنكاره. فكلما رفضنا مشاعر أو تجارب معينة، منحناها مزيدًا من القوة. بدلًا من إضافة المزيد من
السلبية إلى تلك القصص، علينا أن نتصالح معها.
فقبول الذات لا يعني أن نحب أو نستمتع بالأجزاء التي نعتبرها “سيئة” في أنفسنا، بل يعني أن نقبل وجودها بدلًا من كرهها، وأن نواجهها بدلًا من الهروب منها.
في المقابل، فإن الحديث السلبي مع الذات، ذلك الصوت الداخلي الذي يؤثر في الطريقة التي ننظر بها إلى كل موقف، يدفعنا إلى التجنب. ومع مرور الوقت، يتحول هذا التجنب إلى معاناة.
كيف نحقق قبول الذات؟
كيف يمكننا أن ننمي حبّ الذات، والشعور الحقيقي بالحرية؟ فيما يلي بعض الممارسات البسيطة التي قد تساعد.
تقبّل ما لا تستطيع السيطرة عليه
يبدأ قبول الذات من الداخل. وأولى الخطوات هي قبول حياتنا، وماضينا، وحاضرنا، ومستقبلنا. فهو يدعونا إلى التعامل مع الواقع كما هو، بدلًا من مقاومته.
ولا يعني هذا القبول أن نوافق على كل ما يحدث لنا أو على كل جانب في شخصياتنا، بل يعني أن نصنع السلام مع ما لا نحبه، خاصة الأمور التي لا نستطيع تغييرها أو التحكم بها، مثل الموت، أو الفقدان، أو التحديات الصحية.
وفي الوقت نفسه، ثق بأن الأمور ستتحسن. ثق بأنك ستصبح أقوى، وأن كل محنة تحمل معها درسًا. والأهم من ذلك، ثق بقدرتك على التعافي، لأننا غالبًا ما نكرر ما لم نشفَ منه.
قد يبدو البدء من جديد أمرًا صعبًا، لكن ألا نستحق جميعًا فرصة لإعادة بناء حياتنا من الصفر؟
“بدلًا من أن تقول: أنا محطم، أنا مكسور، قل: أنا أتعافى، أعيد اكتشاف نفسي، وأبدأ من جديد.”
هوراسيو جونز
مارس مسامحة الذات
ربما تكون مسامحة الذات أصعب تجربة نمر بها، لكنها أيضًا الأكثر تحررًا.
اغفر لنفسك كل مرة كرهت فيها جسدك، أو عملك، أو شخصيتك.
واقبل اللحظات التي شعرت فيها بالغضب، أو الغيرة، أو الضعف.
واعذر نفسك لأنك لم تكن كاملًا، ولأنك ظلمت شخصًا تحبه، ولأنك كرهت حياتك في بعض اللحظات.
ورغم أن التسامح رحلة، إلا أنه لا يحدث بين ليلة وضحاها. فهو يحتاج إلى الصبر، والصدق، والرحمة.
ومع كل خطوة نحو مسامحة أنفسنا، نمنح أجسادنا وعقولنا فرصة للتخلص من الخجل، والشعور بالذنب، وسائر المشاعر المؤلمة. وفي المقابل، نزرع الامتنان، والمحبة، والتعاطف، وسلامًا أعمق في داخلنا.
ألسنا جميعًا نستحق المغفرة؟ ألسنا جميعًا نستحق الحب؟
في النهاية…
تقبل الذات هو الحرية.
بقلم: جويس عبدالله
ابقَ على تواصل مع Executive Women Global:
تابعونا على إنستغرام:
https://www.instagram.com/executivewomen_/
تواصلوا معنا عبر لينكدإن:
https://www.linkedin.com/company/executive-women/
أعجبوا بصفحتنا على فيسبوك:
https://www.facebook.com/ExecutiveWomen/
اقرأوا المزيد من المقالات:
https://executive-women.global/social-psychologist-leadership-expert-transcendence-coach/
